क्या आप जानते हैं व्यायाम और एक्सरसाइज करके भी मोटापा कम किया जा सकता है
दोस्तों आज के इस आर्टिकल में हम आज बताने वाले हैं कि किस तरह से आप जिम और व्यायाम करके अपना मोटापा कम कर सकते हैं मोटापा कम करने के लिए आज का यह आर्टिकल बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण होने वाला है क्योंकि इस मात्र एक आर्टिकल से आप जिम और व्यायाम करके अपना मोटापा कम कर सकते हैं
जिम एक्सरसाइज करने से व्यक्ति स्वस्थ और फिट रहता है मोटापा दिल की बीमारी शुगर कमजोरी यह सब चीज फिजिकल एक्सरसाइज करने से नहीं आती है और व्यक्ति भी एक्टिव रहता है शरीर में फुर्ती बनी रहती है साथ ही जिम और हो जाम करने से शरीर में एनर्जी बना रहता है और शरीर तंदुरुस्त दिखता है
फिजिकल एक्टिविटी करने से शरीर की इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत होती है और शरीर के डेट सेल भी जीवित होते हैं और उसका मरम्मत हो जाता है तो आज से ही आप जिम जाने का या फिर घर पर बैठकर आराम करने का मन बना लीजिए क्योंकि यह दोनों चीज बहुत ही असरदार है जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं
अब हम आपको बताते हैं कि जिम में किस तरह से मोटापा कम करने के लिए वजन घटाने के लिए हुए व्याम किया जाता है
जब भी आप जिम जॉइन करें तो आप पहला दिन बहुत ही धीरे से एक्सरसाइज करें और सभी एक्सरसाइज करने वाले मशीनों को समझने पर जोर दें ना कि एक्सरसाइज करने पर क्योंकि अगर आप पहला ही दिन ज्यादा जोर से एक्सरसाइज कर लेंगे तो आप दूसरा दिन अपने पैरों पर खड़ा नहीं हो पाएंगे और आप का पैर हाथ बहुत ज्यादा दर्द करेगा और उस दर्द के वजह से आप दूसरा दिन जिम में अच्छी तरह से बयान नहीं कर पाएंगे इसलिए आपको जिम जाते हैं पहले दिन हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करनी है
जिम में कुछ हल्का फुल्का खा करके ही जाना चाहिए क्योंकि खाली पेट आप कहेंगे और जिम में एक्सरसाइज करेंगे तो आप कौन चक्कर भी आ सकती है
जिम में एक्सरसाइज करने के लिए जरूरी नीयम
जिम में एक्सरसाइज करने के लिए कुछ जरूरी नियमों का पालन करना चाहिए जो हर दिन आपके दिनचर्या में काम आएगा और आप अच्छी तरह से एक्सरसाइज कर सकते हैं
वार्मअप :- सबसे पहले आपको वार्मअप करना चाहिए वार्म अप करने से आपके शरीर में गर्मी बढ़ती है और आपका शरीर एक्सरसाइज करने के लिए तैयार हो जाता है इसके बाद आप एक्सरसाइज कर सकते हैं
अगर वार्म अप किए बिना आप एक्सरसाइज करने लगते हैं तो आपको चोट लगने की संभावना हो सकती है जैसे आप जैसे ही एक्सरसाइज करने के लिए किसी भी प्रकार का काम करते हैं तो आपको मोच आना आपके शरीर में अचानक दर्द उठना या सूजन जैसी समस्या देखने को मिलती है इसीलिए वार्मअप सबसे पहले करना चाहिए ताकि आप अच्छे से एक्सरसाइज कर सके ।
कार्डियो :- कार्डियो करने से पहले आपको स्ट्रैचिंग करनी चाहिए अगर आप का ऑडियो करने से पहले थोड़ी बहुत स्ट्रैचिंग कर लेते हैं तो आपका शरीर लचीला हो जाएगा और आपको एक्सरसाइज करने में किसी भी प्रकार का दिक्कत नहीं होगा अगर आप बिना कार्डियो किए एक्सरसाइज करते हैं तो आपके शरीर में दर्द उठ सकता है और आपका नस भी भूल सकता है । जिम में जाकर के सभी कुछ एक बार में ही नहीं करना चाहिए अगर आप जिम में सब कुछ एक बार में ही करना चाहेंगे तो आपके शरीर में ताकत नहीं बचेगी और आप कोई भी काम ठीक से नहीं कर पाएंगे इसीलिए किसी एक काम पर ही फोकस कीजिए ताकि आप अपना शरीर का एनर्जी बचाए रखें ।
हैवीवेट ना उठाएं :- जिम जॉइन करने के बाद आपको हैवीवेट नहीं उठाना चाहिए आपको कुछ दिन छोटे-छोटे एक्सरसाइज ही करना चाहिए सबसे पहले अगर आप हैवीवेट उठाएंगे तो आपके मांसपेशियों में सूजन आ सकती है और दर्द भी हो सकता है इसलिए आप कोशिश कीजिए कि आप ऐसे एक्सरसाइज करें जिसमें हैवीवेट ना उठाना पड़े या फिर आप ट्रेडमिल पर चल सकते हैं या फिर आप साइकिलिंग कर सकते हैं सुरवादी समय में यह एक्सरसाइज काफी अच्छा होता है
साइकिलिंग एक्सरसाइज :- शुरुआती समय में आपको जिम में साइकिलिंग ही करनी चाहिए साइकिलिंग करने से आपके पैर मजबूत होते हैं और आपका स्टेमिना भी बढ़ता है।
ट्रेडमिल :- जिम के शुरुआती समय में आपको ट्रेडमील पर चलना चाहिए और धीरे-धीरे चलना चाहिए इससे आपके पैरों का मसल्स मजबूत होता है और आपके अंदर सांस लेने की क्षमता बढ़ती है जिससे आपका मन और मस्तिष्क स्वस्थ रहता है आपके अंदर ज्यादा से ज्यादा ऑक्सीजन जाता है जिसके वजह से आपका नसों में खून का प्रवाह भी तेज हो जाता है और आपका पूरा बॉडी का एक्सरसाइज हो जाता है ट्रेडमिल पर रनिंग करना काफी अच्छा एक्सरसाइज होता है शुरुआती समय में आपको धीरे-धीरे ट्रेडमिल पर रनिंग करना चाहिए इसके बाद आप और ज्यादा तेज कर सकते हैं ट्रेडमिल पर रनिंग करते समय आपको हमेशा समय का ध्यान रखना चाहिए कि आप कितना समय में कितना किलोमीटर दौड़ हैं हर दिन आपको यह कोशिश करना चाहिए कि आपका ट्रेडमिल पर तय किया गया दूरी अगले दिन से ज्यादा होनी चाहिए और समय कम से कम लगे ।
मोटापा और वजन कम करने के लिए आज का व्यायाम
मोटापे को कम करने के लिए व्यायाम में आप तैराकी कर सकते हैं शुरुआती समय में यही सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है इसके साथ ही अगर आप मॉर्निंग वॉक करें तो वह काफी अच्छा एक्सरसाइज होता है मॉर्निंग वॉक करते समय अगर आप हल्के-फुल्के रनिंग भी करें तो वहां आपके वजन कम करने के लिए काफी फायदेमंद रहेगा दौड़ने से आपका पसीना निकलता है और कैलरी बर्न होता है कैलरी बर्न होने से आपके पेट में जमीन हुई फैट वरना होकर के पसीने के रूप में बाहर निकलेगी । इसके साथ ही आप योग कर सकते हैं या साइकिल सुबह-सुबह चला सकते हैं या भी काफी अच्छा एक्सरसाइज होता है जो कि शुरुआती समय में काफी बेहतरीन माना जाता है इसके बाद ही आप हैवी एक्सरसाइज कर सकते हैं ।
मोटापा और वजन को कम करने के लिए कौन सा योग करना चाहिए
मोटापा और वजन को कम करने के लिए आपको योग के साथ-साथ एक्सरसाइज भी जरूरी पड़ेगा क्योंकि योग के सहारे आप वजन कम नहीं कर सकते हैं इसमें आपको हर चीज निर्भर करता है आपका खाना पीना से लेकर के आपका एक्सरसाइज और योगा यह सब निर्भर करता है यह सब पर आप को कंट्रोल करना होगा और ध्यान देना होगा ताकि आपका मोटापा कम हो सके वजन कम हो सके वैसे अगर हम योग के बारे में बताएं तो योग में सबसे अच्छा योग होता है सूर्य नमस्कार अगर आप सूर्य नमस्कार हर दिन करते हैं तो यह आपका पूरे शरीर के लिए फायदेमंद रहता है ।
सूर्य नमस्कार के जरिए आपका शरीर लचीला भी बनता है और सुबह सुबह सूर्य नमस्कार करने से आपके शरीर के अंदर रक्त संचार भी तेज होती है ।
मोटापे को कम करने के लिए आयुर्वेदिक उपचार
मोटापे को कम करने के लिए आयुर्वेद में सबसे अच्छा माना गया है 4 से 5 लीटर तक पानी पीना 4 से 5 लीटर तक अगर आप पानी पीते हैं और सुबह में योग करते हैं और डालते हैं तो यह उपाय सबसे अच्छा माना क्या है जिससे आपका मोटापा कम हो सकता है ।
मोटापा और वजन को कम करने के लिए घरेलू उपचार
मोटापा और वजन कम करने के लिए हम अपने घरेलू समाधि का उपयोग कर सकते हैं जिसमें से लौकी का जूस भी काफी फायदेमंद होता है लौकी का जूस से मोटापा कंट्रोल किया जा सकता है लौकी के जूस में फाइबर होता है और यह पेट को ठंडक पहुंचाने में भी काफी ज्यादा मदद करता है और मोटे व्यक्तियों को लौकी का सेवन अवश्य करना चाहिए ।
वजन और मोटापा कम करने वाले भोजन पदार्थ
अब आप जानेंगे कि मोटापा और वजन कम करने वाले कौन-कौन से खाने पीने वाले पदार्थ हैं जिनका उपयोग अगर हम अपने दैनिक जीवन में करेंगे तो हमें लाभ पहुंच सकता है
अंकुरित अनाज :- वजन कम करने के लिए अंकुरित अनाज सबसे अच्छी चीज होती है जो आपके स्वास्थ्य को भी सही रखती है और आपके भूख को नियंत्रित करती है अगर आप अंकुरित अनाज ज्यादा मात्रा में भी खा लिए हैं तो भी यह आपके शरीर में किसी भी प्रकार का नुकसान नहीं पहुंचाती है और यह आसानी से पचने वाला पदार्थ है जैसे मैं चना मूंग बिग सोयाबीन मटर बदाम यह सभी अंकुरित करके खाने से मोटापा वाले व्यक्तियों को कुछ ही महीनों में मोटापा से राहत देखने को मिलेगा और भोजन को पचाने में मदद करती है।
अंकुरित अनाज में विटामिन मिनरल्स प्रोटीन एवं ऑक्सी एजेंट काफी प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं जिसके वजह से अंकुरित अनाज सभी के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद हो जाता है ।
हाई ब्लड प्रेशर बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
हाई ब्लड प्रेशर चॉकलेट और फास्ट फूड खाने से होती है इसीलिए आपको ठेले पर मिलने वाले फास्ट फूड को नहीं खाना चाहिए जिसमें अधिक मात्रा में नमक का प्रयोग होता है और वह आपका ब्लड प्रेशर बढ़ाने के लिए पर्याप्त होता है कोल्ड ड्रिंक चॉकलेट टमैटो केचप यह सब ऐसे खाने-पीने के समान है जिससे ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है
निष्कर्ष
आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताएं कि आप कैसे अपना वजन और मोटापा कम कर सकते हैं वजन और मोटापा कम करने के लिए आपको आज के इस आर्टिकल में एक्सरसाइज और योग के बारे में बताया गया है जिसका उपयोग करके आप वजन को कम कर सकते हैं वैसे तो वजन कम करने के लिए बहुत सारे अलग-अलग तरीके आते हैं जिसमें खाना-पीना से लेकर के एक्सरसाइज योगा और अन्य तरह के घर के कामों तक का भी प्रावधान है ।